Una naranja grande tiene aproximadamente unas 86 kcal. Hay que recordar que esto son las calorías de una naranja entera, en un zumo de naranja encontramos muchas más calorías ya que se suelen necesitar de dos a tres naranjas para llenar un vaso de 250 mililitros. Pero antes de nada veamos qué son las calorías.
¿Qué son las calorías?
Las calorías son la energía (el calor) que le aportas a tu organismo a través de lo que comes. En pocas palabras, el combustible de tu cuerpo para poder mantenerte vivo y activo: respirando, caminando, durmiendo, pensando. Científicamente las kilocalorías son la energía que sería necesaria para calentar un litro de agua hasta 1 ºC.
Saber cuántas calorías tiene cada alimento es importantísimo para saber qué energía nos aporta a nosotros cada producto que consumimos. Esto es importante saberlo para no sobrepasarse de las calorías diarias recomendadas, teniendo en cuenta siempre el equilibrio entre hidratos de carbono, proteínas y grasas.
La Importancia de Saber Diferenciar Cada Caloría
Está claro que consumir más calorías de las que gastas puede provocar un aumento de peso en tu cuerpo ya que, por supervivencia, el cuerpo suele almacenar en forma de grasa la energía que le sobra. Al contrario, una carencia de calorías hace que quememos esas reservas de grasa y podamos entrar en un peso peligroso, muy por debajo de lo recomendado.
Pero hay truco en esto, ya que un producto alto en azúcares simples con las mismas calorías que otro sin azúcares simples hace que nuestro cuerpo almacene más grasa que con el producto menos azucarado. Con esto, queremos clarificar que realmente las calorías no suelen ser el principal motivo de desajustes en el peso de las personas. Normalmente, una dieta equilibrada hace que nuestro cuerpo se mantenga en el balance adecuado. Por tanto, hay que tener en cuenta todo esto no solo con el consumo de naranjas sino con el consumo de todos los alimentos y basándonos también en el ejercicio diario que hagamos. Porque no es lo mismo una persona sedentaria que una persona muy deportista.
Cuántas Calorías Tiene Cada Pieza de Fruta
No solo es interesante conocer las calorías de una naranja. En el siguiente listado podrás ver una pequeña muestra de las caloría que tienen algunas frutas, veamos cuales:
Cuántas son las Calorías de una Naranja
Si como bien vemos arriba 100 gramos de naranja tiene unas 47 kcal y sabemos que una naranja grande puede aportar sobre 86 kcal podemos intuir que una naranja grande pesa algo menos de 200 gramos (sobre unos 180/182 gramos por pieza). De todas formas, si sabemos que una naranja tiene 86 kcal podemos estar tranquilos ya que no no aporta demasiada energía y los azúcares naturales que tiene una pieza de fruta no son elevados. Importante decir, que las vitaminas de una naranja son extraordinarias ya que son un gran remedio y aporte vitamínico diario.
No obstante, advertir de que un zumo de naranja suele tener unas 150 kcal ya que se suelen emplear unas dos piezas de fruta. Además, al hacerse en zumo, se elimina parte de la fibra la cual hace que absorbamos la fructosa más lentamente. Por tanto, un zumo de naranja no es que sea malo, es que te aporta de forma más rápida mayores calorías a tu cuerpo (pero no deja de ser una alternativa a la fruta entera en caso de no gustarte así).
| ¿Cuántas calorías tiene la fruta? | kcal por 100 gr |
| Higo | 107 |
| Plátano | 88 |
| Granada | 74 |
| Uvas | 70 |
| Mango | 62 |
| Piña | 55 |
| Pera | 55 |
| Melón | 54 |
| Manzana | 52 |
| Kiwi | 51 |
| Cerezas | 50 |
| Pomelo | 50 |
| Mandarina | 50 |
| Naranja | 47 |
| Ciruela | 47 |
| Arándano rojo | 46 |
| Naranja sanguina | 45 |
| Albaricoque | 43 |
